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总是在凌晨醒来后再难入睡,是什么原因?是疾病信号吗?

2023-07-26分类:四川藏茶 阅读:285

近些年来,睡眠问题越来越严重,特别是失眠人群在增多,每天都在为如何快速入睡发愁,关键还有一些人好不容易睡着了,却又在凌晨醒来,再想入睡就又变得很困难,如此循环下来,一整夜几乎没睡多久,睡眠质量是严重降低。

一天工作下来,人的精力消耗还是比较大的,如果不能有充足的睡眠,只会让人的精力越来越差,气血、阳气耗损也会比较多,身体就很容易出现一些问题。而且,总是睡不好觉,心理压力也很大,可以说对心理及身体健康影响都很大。

经常在凌晨醒来,还很难再入睡,究竟是怎么回事?

缺乏营养

有种营养素,对睡眠影响比较大,这种营养素就是色氨酸,是属于氨基酸中的一种物质,它能够促进褪黑色的合成,而褪黑素有助于安神和镇静,也就可以提高睡眠质量,让人更快进入睡眠,且睡得会比较安稳,重点就在于神经被安抚了,不再是兴奋状态。

色氨酸对褪黑素的合成如此重要,自然是不能缺乏,若你长期被失眠困扰,总是在凌晨醒来,还不容易再睡着,不妨排查一下是不是缺乏色氨酸,如果是就要及时的进行补充,可以在饮食中增加含有色氨酸较为丰富的食物,比如牛奶、小米、大枣、核桃。

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抑郁症

患上抑郁症的人,容易出现睡眠障碍,会有失眠、睡眠呼吸暂停现象,这些情况发生后,就会影响到正常睡眠,会让人出现早醒、入睡难的现象。而且有了抑郁症,很容易出现不良情绪,睡觉的时候,都不能停止,睡眠也就会因为不良情绪而产生影响。

抑郁症人群还容易多想,在晚上夜深人静的时候,更加容易思绪乱飞,想着想着,睡眠情况就不好了,神经持续处于兴奋状态,如何能够睡得安稳,凌晨就会出现醒来不好再入睡的现象。

想要确定是不是抑郁症,可以看看平时有没有其它异常表现,比如持续的情绪低落,总是不自信,甚至常常出现极端的想法,也不想融入到群体生活,就像独自一个人,若是已经出现,建议早点去做个心理咨询。

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糖尿病

若频繁出现早醒难入睡的现象,同时还伴随饥饿、口渴、尿多、浑身乏力现象,就别轻易忽视,这不是简单的失眠,很有可能是血糖上升的警告,告诉你糖尿病已然上身,需早点就医检查,并且要及时的进行治疗。

糖尿病初期,在凌晨时分容易醒来,不是被尿给憋醒,就是被饥饿感唤醒,或者是口干舌燥想喝水,这些因素都会扰乱神经,让睡觉变得不够安稳,很容易在凌晨时分醒来,入睡也没那么的容易。

经常在凌晨醒来又很难再入睡,确实挺折磨人的,不找到原因,对身体健康会产生较多的影响。同样,也会使得生活质量严重下降。以上3个原因,会导致凌晨易醒且很难入睡。除此之外,还要考虑是不是压力过大,或者是肝脏、血管、胃部出现问题,这些原因也有可能影响到睡眠,为了有个好的睡眠,还是应该早点查出原因。

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经常早醒再难入睡,该如何改善?

首先,离开床,在超过30分钟了还没有想要睡觉的想法,就不必再坚持了,赶紧离开床,选择另外的睡眠环境,在入睡前可以做一些简单运动,或者听音乐,可以帮助更快入睡。建议做做瑜伽动作,或者按摩一下腿脚、肚子、头部和腿部,刺激穴位,或许能让你睡得好一点。

其次,不要太刻意地去想怎么入睡,要学会放松自己,不去看时间,不去想快点入睡,要让大脑放空,什么都不要去想,什么也不要做,就这样静静的待一会,有助于更快入睡。

最后,针对失眠的原因,去进行针对性的调理,如果是受到疾病的影响,就要积极地治疗疾病,不要拖着不管,这样只会让睡眠质量越来越差。

你如果也被这样的睡眠问题困扰,就要对照自查一下,是什么影响了你的睡眠,只有及时了解原因,才能更快地摆脱问题,希望你能有一个优质的睡眠质量。

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郑重声明:黑茶属于保健食品,不能直接替代药品使用,如果患有疾病者请遵医嘱谨慎食用,部分文章来源于网络,仅作为参考。

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